晚上没有睡好，在白天更容易会烦躁不安、注意力不集中、攻击性行为等，而那些夜间经常醒来的儿童白天问题行为更为严重。

如何改善自闭症儿童的睡眠状况，家长需要掌握正确的策略，改善环境与日常行为的引导。

一、安全安静的睡觉环境

一个安全安静的入睡环境应该有以下要求：

1、温度舒适，光线柔和。如果房间太黑需要给孩子装个夜灯，如果卧室靠近公路，外面的路灯或是早上的阳光很强烈，需要换个厚一点的窗帘。

2、安静的卧室，除了没有室外的声音干扰，室内也要保持安静。父母在临睡前不要刷抖音、看视频、听音乐，更不要玩游戏...

自闭症孩子更能感觉到我们一般不会太在意的“背景噪音”，例如冰箱、空调的嗡嗡声，或者卫生间水龙头滴水的声音...如果卧室隔音不好，最好应该避免噪音大的电器靠近。

3、有些自闭症孩子会有感统失调的问题，存在触觉高敏，对睡衣和床单被面的触觉比较挑剔，父母们首先要排除是不是这方面的原因。可以观察一下孩子是喜欢松一些的睡衣呢，还是紧一些的?是喜欢厚一点的被面床单呢?还是轻一些的?

二、遵循一致的“睡前程序”

在孩子入睡前每天保持可预测的、尽量一致的“睡前程序”很重要，一致的睡前程序通常意味着一致的睡眠时间，能帮助孩子情绪平稳地从睡前游戏状态进入睡眠状态。

生活对于孩子是可预测的，孩子在从事一项活动时就能预知下一个活动的内容，这对于正在探索规则和界限、需要掌控安全感的孩子来说非常重要，他们更容易从一个活动过渡到下一个。

无论是父母还是其他照顾孩子的人，如祖父母或保姆等，应该保证家庭成员的节奏一致，要避免频繁改变睡前安排，不能今天睡前讲故事，明天睡前做游戏，更不能够今天妈妈陪睡，明天奶奶陪睡...

三、关于建立睡前程序的建议

1、选择好睡前活动和确定大概的时间范围

睡前活动的选择要根据父母的时间以及家庭的具体情况来定，比如，如果父母回家时间早，晚饭吃的早，就可以安排丰富一点的睡眠活动，而且睡前活动应该是平静而愉悦的，不能太激烈，比如玩很疯的游戏、讲恐怖故事等。

2、图片提示

可以是标准化的睡前活动图片，也可以是宝宝自己平时进行这些活动的真实照片，把它们贴在客厅和卧室显眼处。这些图片可以让孩子知道，睡前活动的种类，也能够让孩子在结束一个活动时顺利过渡到下一个。

3、闹钟提示

孩子对于闹钟提醒的反应比父母口头提醒要好很多，如果口头提醒说要去洗澡，他通常都会耍赖，但是如果是和他说“再玩两分钟，闹钟响了我们就去洗澡”，他就会非常配合，虽然开始用这个方法的时候，他还并不明白 “两分钟”是什么概念。

闹钟提醒之所有比父母的口头提醒有效，是因为如果父母提醒，孩子觉得有讨价还价的空间，而且处于反叛期的孩子，会因为纯粹的想和父母说“不”而不配合。所以，闹钟提醒就像是父母一个转移矛盾焦点的“小把戏”：不是妈妈不让你继续玩哦，是闹钟这样说的。

四、与睡眠质量相关的早醒、午睡和饮食问题

早醒问题：起床的时间越规律，孩子夜晚就会睡得越香。有时侯孩子会晚睡，早起的话会习惯性的睡个"回笼觉"，这应该尽量避免，最晚也不要超过一个小时。

午睡问题：如果午睡时间过长也会影响夜晚睡眠，午睡最好控制在下午3点前，否则晚上可能就不大容易睡着了。

饮食问题：就餐时间的规律性会直接影响睡眠，有的父母周末想多睡些，会推迟早餐，或者增加很多高脂肪高热量的饮食，这些都会打破孩子的生理规律，影响睡眠。

五、如何引导孩子自己睡觉

孩子学会独自睡觉需要一段时间，要逐步降低孩子对父母的依赖。

在入睡前，父母应该和孩子少些交谈，少做些脸部表情，少些眼神交流。如果父母离开房间孩子生气了或是还不睡觉的话，可以给予鼓励性的语言和身体接触(比如说，快快地抱一下)，然后用平和却是坚定的声音告诉孩子，"现在该睡觉了，你很好没事的，晚安"，然后坚决离开房间。

针对大孩子的睡眠问题，父母还可以制定奖励制度，采用“代币制”训练孩子独立睡觉。比如说，奖一张贴纸，如果他得到的贴纸积累到了一定数量，例如收齐了五种不同颜色的帖纸后，就可以换取一个孩子想拥有的物品或渴望进行的活动。

代币制是一种用象征钱币、奖状、奖品等物品的标记物作为奖励手段来强化良好行为的一种行为治疗方法，它的使用对儿童独立入睡可以起到鼓励或强化作用。

六、可以帮助晚上睡眠的活动

运动锻炼

白天多运动，可以帮助孩子将体内多余的能量消耗掉，这对良好的睡眠至关重要，身心相结合的运动，是确保高质量睡眠的秘诀。

要注意安排锻炼的时间应该在白天，如果晚上再做的话，可能会把孩子刺激兴奋起来了，那就反而难入睡了，因为过度疲劳会使孩子的睡眠更糟糕。

家务活动

给孩子安排适龄的家务，即使是叠毛巾,扫树叶，都可以像孩子传达家庭是一个团队的思想,让孩子感到自身的价值。提示父母:不应要求的太完美，只要孩子们去做,你就应给予适当的表扬和鼓励，这样才会给他更大的动力，而不是批评他做得不好。

如何改善自闭症儿童的睡眠，还有很多的方法和策略，但核心还是要针对家庭的特点和习惯去制定计划，并应该根据应用的效果循序渐进的改进，更重要的是需要充足的耐心和长时间的坚持。

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